🌅7 утренних ритуалов для продуктивного дня

Удалённая работа — это крайне удобно. Не надо спозаранку бежать в офис, не приходится тратить время и нервы на дорогу. Но за этими преимуществами скрывается не всегда очевидный минус — это необходимость постоянно бороться с собственной прокрастинацией и неорганизованностью. Когда над душой не стоит бдительный руководитель, а клиент не тычет в лицо договором в 8 утра, приходится как-то самому заряжаться бодростью и энергией.

Чтобы оставаться активным и продуктивным, привычную ежедневную домашнюю рутину можно заставить работать на себя. Расскажем, какие утренние ритуалы помогут правильно настроиться на удалённую работу и не стать героем мемов про зомби-фрилансера.

1. Планируйте день с вечера

Это мало похоже на утренний ритуал, но только на первый взгляд. Составление плана на следующий день — это мощный инструмент для повышения продуктивности с утра. Перед завершением удалённой работы уделите время на составление списка задач. Заранее подготовьте все необходимое для утреннего старта: подумайте, чем будете завтракать, подготовьте рабочее место, проверьте график встреч или важных дел. Это позволит сэкономить время и энергию утром, а также избежать стресса и спешки в начале нового дня.

2. Начните вставать раньше

Раньше встал — больше успел. Но не стоит резко менять свой режим сна, если обычно вы привыкли валяться допоздна. Вместо того чтобы врываться в день на пределе своих сил, начните постепенно привыкать к раннему подъему. Хороший способ — это постепенно сдвигать время пробуждения на 10-15 минут каждые 2 недели.

Сложившаяся годами привычка засыпать поздно не способствуют легкому переходу к раннему режиму. Поэтому, не боясь показаться скучными и нудными, мы все же напомним: чтобы встать утром полным сил, нужно ложиться спать вовремя, избегать тяжелой еды и экранов перед сном, а также создать комфортную обстановку для сна.

3. Придумайте приятные ритуалы

Встали, а проснуться забыли? В первые минуты после звонка будильника новый день кажется мало манящим, а настойчиво тянет к себе только подушка. Чтобы утро было приятным и продуктивным, да еще таким, чтобы не терпелось скорее подняться, добавьте в него то, что приносит вам удовольствие. Это может быть бодрящий душ, чашка ароматного кофе со сливками, медитация или самомассаж.

4. Делайте зарядку

Едва открыв глаза заходить в почту и рабочие чаты — сомнительное начало дня. Сообщение от заказчика с предложением внести тысячу правок в проект, конечно, бодрит с утра, но лучше оставить это на другое время.

Утренняя зарядка поможет проснуться, улучшить кровообращение, настроение и снизить уровень кортизола, который как раз после пробуждения находится на пике. Понятно, что с утра часто ни времени, ни желания на длительные упражнения нет. Разве только самые отчаянные могут начать утро с пробежки, но такие подвиги вовсе не обязательны. Короткая разминка для рук, шеи и спины тоже окажет положительное воздействие на ваш организм. Вас перестанет донимать напряжение в шее и спине и снизится вероятность того, что звонить с утра вы будете не клиентам, а терапевту.

5. Не пропускайте завтрак

После ночного перерыва организм нуждается в энергии и питательных веществах для правильного функционирования. Не пренебрегайте этим важным приемом пищи, так как он обеспечивает мозг глюкозой, улучшает концентрацию и способствует лучшему усвоению информации. А еще, плотно позавтракав, есть больше шансов дожить до обеда продуктивно работая, а не отвлекаясь на перекусы.

6. Отключите уведомления

Многие фрилансеры привыкли начинать рабочий день с проверки почты и чатов. Но начиная день с ответов на сообщения, вы выбираете реактивную модель поведения. Вы расходуете энергию, реагируя на внешние события, а ваша голова заполняется переживаниями о сиюминутных проблемах. С утра работа мозга находится на пике своей активности. Поэтому лучше начать день с главного, а разбор почты оставить на то время, когда ваша продуктивность пойдёт на спад.

По той же причине рекомендуем отключить все уведомления в чатах. Прочитав неважное сообщение и не ответив на него из-за занятости, вы все равно будете невольно тратить на него энергию, так как ваш мозг будет держать в голове прочитанную информацию и продумывать ответ. А когда уведомлений нет, тогда нет и поводов отвлекаться.

Возьмите себе за правило проверять почту два раза в день, например, перед обедом и в конце рабочего дня.

7. Расставляйте приоритеты

Посмотрите составленный на день план, отметьте, что нужно сделать сейчас, а что потерпит до вечера. Возможно, какие-то задачи вы сделать сегодня не успеете, поэтому поставьте их в конце списка. Главное — понимать, с чего начать удалённую работу и в какой последовательности выполнять. Когда важных задач много, начните с самой сложной. Завершение трудной задачи — приятное событие, которое дополнительно подстегнет вашу активность выбросом дофамина. 

Список полезных привычек и ритуалов, конечно, можно продолжать. А можно ввести свою практику что-то свое, что заряжает и делает эффективным именно вас. Главное — пробовать и делать хотя бы малую часть того, что приближает вас к цели, а не искать идеальный список советов.